Wat is Omega 3?

Kom alles te weten over ons en onze producten.

Omega 3 is een term die je vaak hoort. Het schijnt namelijk heel gezond te zijn voor het menselijk lichaam. Maar wat is het nou eigenlijk precies? Omega 3 zijn onverzadigde vetzuren. Onverzadigde vetzuren is altijd een onderdeel van een type vet. De omega 3 vetzuren, uit het onverzadigde vet, beschermt het lichaam tegen hart- en vaatziekten. Hart- en vaat ziekten wordt gezien als één van de grootste doodsoorzaken. Het is dus belangrijk dat het lichaam zo goed mogelijk wordt beschermd door middel van omega 3 tegen hart- en vaat ziekten.

Welke omega 3 soorten kennen we?

Omega 3 kennen we in verschillende onverzadigde vetzuren. Hiervan zijn er eigenlijk 3 omega 3 vetzuren het meest bekend:

Alfra-linoleenzuur (ALA)

ALA draagt bij aan het behoud van normale cholesterolwaarden. Om deze vetzuren binnen te krijgen, zijn we afhankelijk van onze voeding. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat 9 op de 10 mensen een tekort hebben aan omega 3. Alfra-linoleen zuur vindt je veel terug in plantaardige olie. Denk hierbij aan lijnzaadolie. Dit wordt ook wel plantaardige omega 3 genoemd.

Visvetzuren / Eicosapentaeenzuur (EPA)

Dragen bij aan een normale functie van je hart. Deze zuren helpen een normale bloeddruk te behouden. Daarnaast is het ook goed voor het gezichtsvermogen.

Docosahexaeenzuur (DHA)

Deze omega 3 soort vindt je veel terug in vis en schaal-en schelpdieren. Het is daarom ook belangrijk om, naast het slikken van supplementen, om veel vis te eten. Het binnen krijgen van omega 3 uit voeding én het slikken van omega 3 supplementen heeft een enorm positief effect op hart- en vaatziekten en het gezichtsvermogen.

Voordelen omega 3

Onderzoek heeft uitgewezen dat de vetzuren EPA en DHA een positieve uitwerking hebben op veel verschillende delen van ons lichaam en op onze lichaamsfuncties. Deze zuren zijn nodig voor een normale werking van ons hart de hersenen, bloeddruk en is ook nog eens goed voor ons zenuwstelsel. Ook is omega 3 goed voor het gezichtsvermogen. Omega 3 vetzuren (ALA, EPA en DHA) helpen bij het bouwen en onderhouden van goed zicht. Ze zijn belangrijk voor alle leeftijden, van de ontwikkeling van zicht bij baby’s tot het in stand houden van het goed werken van de ogen op latere leeftijd. In een internationaal onderzoek heeft men aangetoond dat door de inname van voldoende omega-3 het risico op ontstaan van Macula Degeneratie met 50% afnam. DHA komt veelvuldig voor in het netvlies en helpt dit gezond te houden. Omega 3-vetzuren lijken te helpen tegen droge ogen. Ze houden de ogen vochtig door een hogere productie van traanvocht.

Waar zit omega 3 in?

Hierboven benoemden we de voordelen die omega 3 biedt. De vetten in Omega 3 die deze positieve uitwerking op je lichaam hebben, zijn echter essentiële vetzuren. Dit betekent dat je lichaam deze vetzuren niet zelf kan aanmaken, wij zijn dus afhankelijk van de inname ervan. Om toch voldoende van deze belangrijke omega 3 vetzuren binnen te krijgen, zul je deze dus in de vorm van voeding tot je moeten nemen. Hieronder de top-10 voeding dat heel veel omega 3 bevat:

1. Makreel(4107 mg per 100 gram)
2. Levertraan(2664 mg per eetlepel)
3. Zalm(2255 mg in 100 gram)
4. Lijnzaad (2338 mg per eetlepel, een eetlepel is ongeveer 12 gram)
5. Walnoten(2542 mg 30 gram, wat ongeveer gelijk staat aan 7 walnoten)
6. Chiazaad(2100 mg per eetlepel, een eetlepel is ongeveer 12 gram)
7. Haring(1729 mg per 100 gram)
8. Kaviaar(1086 mg per eetlepel en 6789 per 100 gram)
9. Omega-3 eieren(876 mg omega-3 per 100 g. Dat is gemiddeld 525 mg per ei)
10. Ansjovis(2100 mg per 100 gram)

Andere bronnen van omega-3 die de moeite waard zijn om te vermelden zijn spinazie, sardientjes, vlees en zuivel, sojabonen, peulvruchten, spruitjes, pompoen en avocado.

waar zit omega 3 in

Hoeveel omega 3 per dag?

Er zijn geen officiële richtlijnen voor, maar de kans dat je genoeg omega 3 op dit momennt binnenkrijgt, is 1 op 10. Over het algemeen wordt voor vrouwen 1000 mg per dag aangeraden en voor mannen 600 mg per dag. Als je het lijstje van omega 3 per voedingsmiddel bekijkt, dan zie je dat dat in principe makkelijk te halen is. Wel gaat het om voedingsmiddelen die niet iedereen dagelijks gebruikt, maar ook waar niet iedereen van houdt. Anders kampte niet 90% van de bevolking met een tekort aan omega 3. Als je niet zeker weet of je aan de aanbevolen hoeveelheid per dag komt, kun je ook voor een supplement kiezen. Gezien de populariteit van de omega 3 supplementen kiezen de meeste mensen hiervoor. Om een omega 3 supplement van goede kwaliteit te kiezen, is het belangrijk om de etiketten goed te lezen. Ga bij voorkeur voor omega 3 capsules met natuurlijke, onbewerkte visolie. Omega 3 gewonnen uit algen leveren een goede kwaliteit waarbij je minder last hebt van de vissige nasmaak of oprispingen. Deze zijn beter voor uw gezondheid, maar ook voor het milieu, hier komen we later nog op terug.

Top 5 voordelen van omega 3

Omega 3 heeft, zoals al verteld, een heel positief effect op de gezondheid van het lichaam. Om deze reden hebben wij de vijf beste voordelen op een rijtje voor u gezet:

1. Gezichtsproblemen

Omega-3 zijn belangrijk voor de bescherming van de gezondheid van het oog. Zorgen voor een goede inname van dit essentiële vetzuur kan veel voorkomende oogaandoeningen voorkomen, zoals maculadegeneratie, droge ogen syndroom, en glaucoom. Zoals hierboven al eerder aangegeven, een onderzoek ontdekte dat mensen die vaak omega 3 vetzuren aan hun dieet toevoegen, de helft minder kans hadden om maculadegeneratie te ontwikkelen. Je kan dus wel stellen dat omega 3 goed is voor het gezichtsvermogen.

2. Droge Huid

Vetzuren zijn essentieel voor het goed functioneren van iedere lichaamscel, en daarmee ook je huid. Omdat omega 3 de huidcellen hydrateert en gezond houdt, zijn een droge huid en vroegtijdige rimpels signalen van een tekort. Hoe meer tekorten je hebt, hoe droger je huid.

3. Slechte Concentratie

Omega-3 vetzuren vertegenwoordigen zo een 60% van ons brein. Een regelmatige inname van deze vetzuren is daarom van essentieel belang voor de ondersteuning van gezonde en vitale hersenen.

4. Gewrichtspijn/ Artritis

Aangezien omega 3 een krachti ontstekingsremmend middel is, suggereert onderzoek dat regelmatige consumptie van deze essentiële vetzuren de zachtheid in gewrichten kan verminderen, ook kan stijfheid afnemen en kan dit resulteren in een vermindering van medicatie voor artritissymptomen.

5. Hersenfuncties

Uit onderzoek blijkt dat landen met een regulier omega 3 verbruik een lager percentage depressies hebben. Omdat omega 3 een essentieel onderdeel is van de neurotransmitter serotonine, waarvan bekend is dat het de gemoedstoestand verbetert, kan regulier omega 3 gebruik de neurale activiteit van de hersenen normaliseren. Bovendien bleek uit een studie uit 2014 dat  omega 3 zelfs kan helpen de ontstekingsstatus van de hersenen te verminderen, waardoor het een essentieel ingrediënt wordt voor het gezond functioneren van de hersenen.

Visolie of algenolie?

De enige reden dat vissen omega 3 bevatten, is dat vissen algen eten. De goede vetzuren die wij nodig hebben, zitten dus van oorsprong niet in vissen, maar in de algen. We kunnen heel eenvoudig deze extra stap uit onze omega 3 voedselketen halen en de vetzuren direct uit algen winnen, in plaats van uit vissen. Zo is het plantaardige omega 3 supplement, gemaakt van algen ontstaan. Maar liefst 25% van de wereldwijde visvangst wordt gebruikt voor de productie van omega 3. En dat is helemaal niet nodig! Dus waarom zouden we visoliecapsules slikken? Hieronder de voordelen van algenoliecapsules tegenover de visoliecapsules:

• Duurzame keuze: je draagt niet bij aan overbevissing en onnodige bijvangst
• 100% plantaardige capsules, dus ook geschikt voor vegetariërs en veganisten
• Vrij van visolie toxines, waar visolie gereinigd moet worden van schadelijke stoffen, is algenolie is van zichzelf zuiver
• Geen vieze vissmaak
• Betere DHA/ EPA ratio dan visolie

Kies je voor algenoliecapsules, dan kies je dus niet alleen voor je eigen gezondheid, maar ook voor een gezonde visstand en een gezond milieu.

Omega 3 kopen?

Wilt u het effect zelf ervaren? Bestel omega 3 dan snel en voordelig in onze webshop. Wanneer u de bestelling plaatst vóór 15:00 wordt deze dezelfde dag nog verzonden.